掌握好运动时间。
老年人每次的锻炼时间掌握在四十分钟左右，不要低于半个小时，也不要超过一个小时。大家在锻炼身体时，还要注意：社区“健身路径”的户外健身器材一般可以分为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练，所以您要根据自己的身体情况，选择适合自己的训练项目，健康的身体，离不开长期的体育锻炼。
康腾商贸讲解器材的保养技巧如下：
1、对运动部件加油。室外健身器材一般是采用油脂润滑，它们的部件大多数是全密封状态的。对于这一类的器材的保养，建议每年进行一次加换油。需要注意：室外器材不适合采用稀（机）油润滑。
2、检查器材运动部件的运动间隙。健身器材的运动部件运动间隙一般都设计成转动轴的0.001～0.002倍直径尺寸。如果运动间隙过小，在运动中会产生热量，容易卡死；间隙过大又容易产生振动，零部件容易被损坏。如果运动部件使用时间过长了，或者使用频率较高的话，很容易产生过大的运动间隙，一旦发现间隙过大，要立刻更换相应的零部件。
仰卧起坐健身板属于体育健身器材的一种，下面来学习一下它的使用技巧：
1、双手的位置，传统的仰卧起坐，一般是将双手十指交叉，放于头后，那么这个在起坐的过程中，常常就需要借助手的力量将头抬起，易造成颈部肌肉的拉伤。正确方法是把双手微微贴在耳边，初次练习的朋友，可将双手交叉贴在腹部，这样可降低难度，起坐时应让腹部发力。
2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，会用脚部发力使身体起来，这会加大大腿和髋部屈肌的负担，也就降低了腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时需要腹部肌肉发力，才能将人拉起来，背部保持微微的弯曲，一低不要紧紧的绷直，否则会造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能借蛮力，如果实在起不来了，就需要稍微休息一下了。
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